고지혈증 관리, 오후 5시 이후 ‘절대 금물’ 4가지 습관
고지혈증은 중년 이후, 혹은 가족력이 있는 사람이라면 누구나 한 번쯤 걱정하는 대표적인 건강 문제입니다. 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 꼽히는 만큼, 고지혈증 관리는 평소 생활습관에서부터 시작해야 합니다. 특히 오후 5시 이후의 행동은 다음 날 건강은 물론, 장기적인 콜레스테롤 수치에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 전문가들이 강조하는 ‘오후 5시 이후 절대 피해야 할 4가지 습관’에 대해 자세히 알아보겠습니다.
고지혈증 관리, 왜 오후 5시 이후가 중요할까?
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 비정상적으로 높아진 상태를 말합니다. 이 상태가 지속되면 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈류가 원활하지 못하게 되고, 결국 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
특히 저녁 시간대에는 신체 활동량이 줄어들고, 식습관이나 생활습관이 건강에 더 큰 영향을 미치기 때문에 고지혈증 관리에 있어 오후 5시 이후의 습관이 매우 중요합니다.
오후 5시 이후 ‘절대 금물’ 4가지 습관
1. 늦은 시간 군것질
늦은 밤 간식은 대부분 고지방, 고당분의 가공식품으로 이어지기 쉽습니다. 치킨, 피자, 과자, 달콤한 디저트 등은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 높이는 대표적인 음식입니다.
전문가들은 “늦은 시간 섭취한 과잉 열량은 활동량이 적기 때문에 지방으로 저장되기 쉽다”고 경고합니다.
불필요한 야식을 줄이려면, 낮 동안 섬유질이 풍부한 탄수화물, 건강한 지방, 단백질이 적절히 포함된 식사를 규칙적으로 챙기는 것이 중요합니다.
2. 일정하지 않은 수면 시간
수면이 불규칙하면 생체 리듬이 깨지고, 이는 콜레스테롤 수치에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족이나 질 낮은 수면은 LDL 수치를 높이고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮출 수 있습니다.
또한 수면 부족은 스트레스 호르몬(코르티솔)과 염증 수치를 높이며, 식욕을 조절하는 호르몬 균형에도 영향을 줍니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 취침 전 전자기기 사용을 줄이며, 과식도 피하는 것이 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.
3. 5시 이후 음주
알코올은 콜레스테롤에 직접적인 영향을 미칠 뿐 아니라, 음주 시간도 매우 중요합니다.
특히 자기 전 음주는 수면의 질을 떨어뜨리고, 이는 콜레스테롤 수치 상승과 직결될 수 있습니다.
늦은 밤 술은 중성지방을 증가시키고, 다음날 식사 선택에도 악영향을 미칩니다.
음주를 줄이고, 과일이나 허브를 활용한 무알콜 음료, 무가당 탄산수 등으로 대체해보세요.
몇 주만 실천해도 수면 질과 총 열량 섭취 개선에 효과를 볼 수 있습니다.
4. 포화지방·당분 높은 저녁 식사
저녁 5시 이후에는 포화지방과 당분이 많은 음식 섭취를 피해야 합니다.
튀긴 음식, 크림 소스가 많은 고지방 식사, 설탕이 많은 디저트 등은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다.
대신 섬유질, 건강한 지방, 단백질이 포함된 균형 잡힌 저녁 식사를 선택하는 것이 고지혈증 관리에 필수적입니다.
고지혈증 관리, 실천을 위한 팁
- 식사 시간과 내용에 신경쓰기
- 저녁 식사는 가볍게, 섬유질과 단백질 위주로 구성하세요.
- 규칙적인 수면 습관 유지
- 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이세요.
- 음주 줄이기
- 술 대신 무알콜 음료나 허브티로 대체해보세요.
- 야식 대신 건강 간식 선택
- 견과류, 과일, 요거트 등 건강한 간식으로 대체하세요.
고지혈증 관리, 하루의 마무리 습관이 건강을 좌우한다
콜레스테롤 관리는 단순히 식단만의 문제가 아닙니다. 하루를 마무리하는 습관 하나하나가 건강에 누적됩니다.
오늘 저녁, 당신의 건강을 위해 무엇을 ‘하지 않을지’ 고민해보는 것이 고지혈증 관리의 첫걸음입니다.
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