“다이어트 식품으로 유명하지만, 오히려 살 찌는 음식”… 제이제이, ‘두 가지’ 꼽았다
다이어트에 성공하고 싶은 많은 사람들이 건강에 좋다는 식품을 선택하지만, 오히려 다이어트 식품 살찌는 음식이 될 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 최근 운동 유튜버 제이제이가 유튜브 채널에서 다이어트에 실패하는 의외의 원인으로 ‘다이어트 식품’을 꼽으며, 견과류와 고구마를 예로 들었습니다. 이 두 가지 음식이 왜 살이 찌는 음식이 될 수 있는지, 그리고 올바른 섭취 방법은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.
다이어트 식품 살찌는 음식, 왜 주의해야 할까?
다이어트 식품이라고 하면 대부분 ‘마음껏 먹어도 살이 안 찐다’고 생각하기 쉽습니다. 하지만 제이제이는 “살이 안 찌는 음식은 없다”며, 건강한 음식이라도 섭취량을 제한하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 실제로 다이어트 식품으로 알려진 견과류와 고구마도 과하게 먹으면 오히려 살이 찔 수 있습니다.
견과류, 다이어트 식품이지만 살찌는 음식 될 수 있다
견과류는 섬유질과 불포화지방이 풍부해 적은 양만 먹어도 포만감을 주고, 에너지 전환이 빠르다는 장점이 있습니다. 하버드 T.H 챈 보건대학원 연구에 따르면, 견과류 섭취는 체중 감량과 비만 예방에 도움이 된다고 합니다. 하지만, 견과류의 열량은 생각보다 높습니다. 땅콩 100g에는 567kcal, 아몬드와 호두는 100g당 600kcal에 달합니다. 하루 적정 섭취량을 지키지 않으면, 다이어트 식품 살찌는 음식이 될 수 있습니다.
고구마, 다이어트에 좋지만 조심해야 할 점
고구마는 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 하지만, 구워 먹을 경우 혈당지수가 높아져 오히려 살이 찔 수 있습니다. 혈당지수가 높으면 혈당이 빠르게 오르고, 남은 포도당이 지방으로 전환되어 체내에 쌓이게 됩니다. 특히 구운 고구마는 혈당지수가 높아 과식으로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
다이어트 식품 살찌는 음식, 섭취량이 핵심
제이제이는 “건강한 음식이라도 섭취량을 제한하고, 소식 습관을 기르는 것이 중요하다”고 강조했습니다. 견과류와 고구마 모두 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 적정량을 지키지 않으면 오히려 살이 찌는 음식이 될 수 있습니다. 하루 권장 섭취량을 확인하고, 다양한 종류의 견과류를 소포장으로 먹는 것도 좋은 방법입니다.
걷기 운동, 체중 감량에 효과적
제이제이가 추천한 걷기 운동은 간단하면서도 효과적인 다이어트 방법입니다. 국립공원관리공단의 연구에 따르면, 12주간 주 2~3회, 12km 이상 걷기 프로그램을 진행한 결과 체질량지수가 평균 0.23kg/㎡ 감소했다고 합니다. 걷기는 근육의 당분과 혈액 내 포도당을 에너지로 소모하고, 이후에는 지방을 태워 체지방 감소에 도움이 됩니다. 특히 30분간 뒤로 걷기를 하면 에너지 소비량이 1.5~2배 증가한다는 연구 결과도 있습니다.
다이어트 식품 살찌는 음식, 올바른 습관이 중요
- 적정 섭취량 확인: 견과류와 고구마 모두 하루 권장량을 넘지 않도록 주의하세요.
- 혈당지수 고려: 고구마는 삶거나 찐 형태로 섭취하는 것이 혈당지수를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 소식 습관: 배가 부르지 않을 정도로만 먹는 습관을 들이세요.
- 걷기 운동 병행: 식후 30분 산책 등 일상 속에서 활동량을 늘리면 다이어트 효과가 커집니다.
다이어트 식품 살찌는 음식, 이런 분들에게 추천
- 다이어트 중인데 체중이 줄지 않아 고민인 분
- 건강한 식단을 실천하고 있지만 효과가 없는 분
- 견과류, 고구마 등 다이어트 식품을 자주 섭취하는 분
- 식후 활동량을 늘리고 싶은 분
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참고할 만한 외부 정보
- 네이버 뉴스 요약: 운동 유튜버 제이제이가 다이어트 식품으로 유명한 견과류와 고구마도 과다 섭취 시 살이 찔 수 있음을 경고.
네이버 뉴스 - 하버드 공중보건대학원: 견과류 섭취와 체중 관리에 관한 연구
하버드 공중보건대학원 – 견과류와 건강
기사 원문 출처
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