“폭염 탈수 예방법” 꼭 알아야 할 여름 건강 지침
여름이 본격적으로 시작되면서 전국적으로 폭염이 기승을 부리고 있습니다. 서울과 대구 등 주요 도시는 낮 기온이 30도를 훌쩍 넘고, 다른 지역도 25도를 웃도는 무더위가 이어지고 있죠. 이런 날씨에는 시원한 음료를 찾는 분들이 많지만, 잘못된 음료 선택이 오히려 건강을 위협할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 폭염 탈수 예방법에 대해 자세히 알아보고, 뇌 손상 등 심각한 건강 문제를 예방하는 방법을 소개합니다.
폭염 탈수 예방법, 왜 중요한가? 🎯
폭염이 지속될 때 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 땀을 많이 배출합니다. 이 과정에서 수분과 전해질이 빠르게 소실되는데, 이를 제대로 보충하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 폭염 탈수 예방법을 지키지 않으면 단순한 갈증을 넘어 열사병, 심하면 뇌 손상까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
단 음료·술·커피, 오히려 탈수 위험 높인다
더운 날씨에 시원한 탄산음료, 스무디, 아이스커피 등 당분이 많은 음료를 벌컥벌컥 마시는 분들이 많습니다. 하지만 이런 음료는 오히려 탈수를 촉진할 수 있습니다.
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당분이 많은 음료
당 함량이 높은 음료를 과다 섭취하면 혈중 삼투압이 상승해 세포 내 수분이 혈관으로 빠져나가고, 소변 배출이 늘어납니다. 이로 인해 체내 수분이 더 빨리 소실될 수 있습니다. -
술과 커피
알코올은 항이뇨호르몬 분비를 억제해 소변량을 증가시키고, 커피나 홍차에 들어 있는 카페인 역시 이뇨 작용을 일으켜 수분 손실을 촉진합니다.
폭염 속 탈수, 뇌 손상까지 초래할 수 있다
폭염 탈수 예방법을 지키지 않으면 단순한 탈진을 넘어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
이유정 교수(고대구로병원 가정의학과)는 “탈수 상태가 지속되면 혈액 내 혈장량이 줄고, 혈압이 저하되어 뇌로 가는 혈류가 감소한다”고 설명합니다. 이로 인해 뇌가 필요로 하는 산소와 영양분이 부족해지고, 혈뇌장벽이 약해져 뇌세포가 손상되거나 붓기 쉬워집니다. 심한 경우 뇌부종, 두개 내압 상승, 의식 혼돈, 경련, 심지어 영구적인 신경 손상까지 발생할 수 있습니다.
폭염 탈수 예방법, 이렇게 실천하세요! 📌
1. 규칙적으로 물 마시기
폭염 탈수 예방법의 핵심은 바로 ‘물’입니다.
갈증을 느끼기 전에 미리미리 물을 마시는 습관이 중요합니다.
일반 성인 기준으로 시간당 200~250mL 정도의 물을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 이온 음료로 전해질 보충
땀을 많이 흘리면 수분뿐 아니라 나트륨, 칼륨 등 전해질도 함께 손실됩니다.
이때 저당·저염 이온 음료나 희석한 과일 주스를 함께 마시면 전해질 불균형을 예방할 수 있습니다.
3. 당분·카페인 음료는 피하기
탄산음료, 스무디, 커피, 술 등은 이뇨 작용을 촉진해 오히려 탈수 위험을 높입니다.
특히 폭염에는 이런 음료의 섭취를 줄이고, 물과 이온 음료 위주로 수분을 보충하세요.
식사와 함께 수분 섭취 늘리기
과일, 채소 등 수분 함량이 높은 식품을 식사에 곁들이는 것도 좋은 폭염 탈수 예방법입니다.
수박, 오이, 토마토, 참외 등은 수분 보충에 효과적이죠.
특히 고령자나 만성질환자는 갈증을 잘 느끼지 못할 수 있으니, 식사 때마다 의도적으로 수분이 풍부한 음식을 챙기는 것이 중요합니다.
고령자·만성질환자, 맞춤형 수분 관리 필요
고령자나 만성질환자는 신체 기능 저하로 탈수 위험이 더 높습니다.
이런 분들은 반드시 의사와 상담해 개인별 수분 섭취 권장량과 방법을 확인하는 것이 안전합니다.
폭염 탈수 예방법, 실천이 답입니다
여름철 건강을 지키기 위해서는 폭염 탈수 예방법을 반드시 숙지하고 실천해야 합니다.
갈증이 느껴지기 전부터 규칙적으로 물과 이온 음료를 마시고, 당분·카페인 음료는 피하는 습관이 중요합니다.
특히, 뇌 손상 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으니, 평소보다 더 세심한 관리가 필요합니다.
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요약: 최신 뉴스와 건강 이슈, 폭염 관련 정보 제공
URL: https://news.naver.com/ - 출처: [헤럴드경제]
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