“애사비 부작용” 정말 괜찮을까? 영양사가 경고한 5가지 주의점
얇아진 옷차림에 다이어트를 결심하는 분들이 많아지는 계절입니다. 최근 들어 ‘애사비 다이어트’, 즉 사과 식초를 활용한 체중 감량법이 큰 인기를 끌고 있는데요. 유명 셀럽과 인플루언서들이 애사비를 건강한 다이어트 비법으로 소개하면서, 많은 사람들이 무작정 따라 하기도 합니다. 하지만 애사비 부작용에 대한 경고도 꾸준히 나오고 있습니다. 오늘은 영양 전문가들이 지적한 애사비 부작용 5가지와 안전하게 섭취하는 방법을 정리해드립니다.
애사비 부작용, 왜 주의해야 할까?
애사비(사과 식초)는 체중 감량, 혈당 조절, 소화 개선 등 다양한 건강 효과로 주목받고 있습니다. 하지만 과도한 섭취나 잘못된 복용법은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 공복에 고농도로 장기간 복용할 경우, 여러 부작용이 나타날 수 있으니 반드시 주의해야 합니다.
영양사가 경고한 애사비 부작용 5가지
1. 체내 칼륨 수치 저하
애사비를 장기간 또는 고용량으로 섭취하면 저칼륨혈증(혈중 칼륨 부족)이 발생할 수 있습니다. 칼륨이 부족하면 심장과 신경계 신호 전달에 문제가 생겨 근육 경련, 피로, 심한 경우 마비까지 이어질 수 있습니다. 애사비 부작용 중 가장 간과하기 쉬운 부분이니, 반드시 적정량을 지켜야 합니다.
2. 위장장애 유발
애사비는 소화를 돕는 용도로도 활용되지만, 과다 섭취 시 속 쓰림, 소화불량, 위장 통증 등 위장장애를 유발할 수 있습니다. 특히 위가 예민한 분들은 더욱 주의해야 하며, 위장의 음식 배출 속도를 늦춰 위장 마비 증상을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자라면 혈당 조절에 치명적인 영향을 줄 수 있으니 전문가 상담이 필수입니다.
3. 뼈 건강 약화
하루 230ml의 애사비를 6년간 꾸준히 마신 한 여성은 저칼륨혈증과 함께 20대 후반에 골다공증 진단을 받았다는 연구 결과도 있습니다. 장기 섭취 시 골 건강에 영향을 줄 수 있다는 가능성이 제기되고 있습니다. 다만, 애사비가 뼈 손실을 유발한다는 명확한 근거는 추가 연구가 필요하다고 전문가들은 말합니다.
4. 치아 부식
애사비의 산성 성분은 치아 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 물에 희석해 마셔도 매일 섭취하면 치아가 노랗게 변하거나 마모되어 시린 증상이 나타날 수 있습니다. 애사비 부작용 중 치아 건강도 꼭 신경 써야 할 부분입니다.
5. 목∙식도 손상
고농도 애사비를 희석하지 않고 마실 경우, 강한 산성 성분이 식도를 자극하거나 손상시켜 화상을 입을 수 있습니다. 이로 인해 발적, 따가움, 심한 경우 물집이나 염증이 생길 수 있으니 반드시 물에 희석해서 섭취해야 합니다.
애사비 안전하게 먹는 방법 3가지
애사비를 건강하게 활용하려면 다음 세 가지 원칙을 꼭 지켜야 합니다.
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하루 1~2큰술 이내, 반드시 물에 희석해서 마시기
고농도 섭취는 부작용 위험을 높입니다. 물 200ml에 1~2큰술 정도 희석해 드세요. -
공복 섭취 피하기
위장 자극을 줄이기 위해 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. -
약물 복용 중이라면 전문가 상담 필수
인슐린, 이뇨제, 항당뇨제 등과 상호작용이 있을 수 있으니, 복용 전 반드시 전문가와 상담하세요.
애사비 부작용, 이런 분들은 특히 주의하세요
- 위장 질환(위염, 위궤양 등)이 있는 분
- 만성 질환으로 약물을 복용 중인 분
- 치아가 약하거나 시린 증상이 있는 분
- 임산부, 성장기 청소년
애사비는 어디까지나 식품 보조제일 뿐, 질병 치료나 예방을 위한 의약품이 아닙니다. 장기 복용 전에는 반드시 전문가 상담을 통해 개인 건강 상태에 맞는 섭취법을 정하는 것이 바람직합니다.
애사비 부작용, 무분별한 복용은 금물!
임상영상사 엘리자베스 반스(Elizabeth Barnes)는 “몸에 좋다”는 말만 믿고 무분별하게 복용하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다고 강조합니다. 특히 인슐린, 이뇨제, 항당뇨제 등 기저 질환으로 약물을 복용하고 있다면 반드시 전문가와 상의 후 복용해야 합니다.
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참고할 만한 외부 정보
- 네이버 뉴스: 애사비 다이어트와 부작용, 전문가 의견 정리
네이버 뉴스 - 건강정보: 사과 식초의 효능과 부작용, 섭취 시 주의사항
네이버 지식백과 – 사과식초
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