당뇨 혈당 올리는 진짜 주범, 알고 계셨나요?
당뇨병을 관리할 때 대부분의 사람들이 단 음식만 피하면 된다고 생각합니다. 하지만 실제로는 당뇨 혈당 올리는 진짜 주범이 따로 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 우리가 무심코 반복하는 생활 습관이 혈당을 어떻게 올리는지, 그리고 이를 어떻게 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.
당뇨 혈당 올리는 진짜 주범은 무엇일까?
많은 당뇨 환자들이 설탕과 정제 탄수화물을 철저히 제한해도 혈당이 쉽게 내려가지 않는 경험을 합니다. 그 이유는 바로 일상 속에서 반복되는 잘못된 습관들이 설탕보다 더 빠르게 혈당을 올릴 수 있기 때문입니다.
1. 양치 안 하기, 구강관리 소홀
첫 번째 주범은 바로 구강관리입니다. 양치를 게을리하면 입속에 플라그와 세균이 쌓여 잇몸에 염증이 생기고, 치주염으로 발전할 수 있습니다. 이때 발생하는 염증 물질이 혈관을 타고 전신에 퍼지면서 인슐린 저항성을 높이고, 결과적으로 혈당이 오르게 됩니다.
특히 당뇨 환자는 면역력이 약해 치주염이 더 빠르게 진행되기 때문에, 구강 건강을 소홀히 하면 혈당 관리가 더욱 어려워집니다. 하루 2회 이상 꼼꼼한 양치와 정기적인 치과 검진이 필수입니다.
2. 오래 앉아있는 좌식 생활
두 번째는 오랜 시간 앉아있는 좌식 생활입니다. 하루 종일 움직이지 않으면 혈당이 제대로 소모되지 않고, 혈관 속에 머무르게 됩니다. 이는 인슐린 저항성을 심화시키는 원인이 됩니다.
운동은 근육세포의 GLUT4 수송체를 활성화해 인슐린 없이도 포도당을 흡수할 수 있게 도와줍니다. 실제로 까치발 운동을 30분만 해도 식후 혈당 상승 폭이 30% 이상 감소하는 효과가 있습니다.
3. 물을 자주 마시지 않는 습관
세 번째는 물을 충분히 마시지 않는 습관입니다. 체내 수분이 부족하면 혈액이 진해지면서 상대적으로 혈당 수치가 올라갑니다. 또한 신장의 사구체 여과율이 떨어져 소변을 통한 포도당 배출이 원활하지 않아 혈당이 체내에 오래 머무르게 됩니다.
따라서 하루 6~8잔 이상의 물을 자주, 천천히 마시는 습관을 들이는 것이 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
당뇨 혈당 올리는 진짜 주범, 생활습관 개선이 해답!
#### 당뇨 혈당 올리는 진짜 주범을 잡으려면?
혈당 관리는 단순히 식단만 조절한다고 해결되지 않습니다. 구강 건강, 활동량, 수분 섭취 등 다양한 생활습관이 혈당에 직접적인 영향을 미칩니다.
1. 구강관리: 하루 2회 이상 꼼꼼한 양치와 치실 사용, 정기적인 치과 검진을 생활화하세요.
2. 운동 습관: 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭이나 가벼운 걷기를 실천해보세요. 까치발 운동도 효과적입니다.
3. 수분 섭취: 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이세요.
또 오늘의 키워드로 소개한 다른 이슈가 궁금하다면
여기에서 확인하세요.
작은 습관 변화가 큰 혈당 개선으로
당뇨병 관리의 핵심은 종합적인 생활습관 개선입니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동은 기본이고, 구강 건강, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 금연 등 다양한 습관이 혈당 조절에 직접적인 영향을 미칩니다.
작은 습관 하나하나가 모여 큰 변화를 만들어냅니다. 오늘부터라도 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 변화부터 시작해보세요. 건강한 생활습관이야말로 당뇨 예방과 관리의 가장 효과적인 방법입니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.